核心提示：現(xiàn)在晚婚晚育的夫妻越來越多，等到生寶寶的時候就成了高齡婦女了，現(xiàn)在都講究優(yōu)生優(yōu)育，那么高齡婦女如何提高卵子質(zhì)量呢？
隨著年齡的增長，有些女性朋友打算要寶寶了，但是年齡大了，卵子的質(zhì)量慢慢變差了，那么怎么提高卵子的質(zhì)量呢？一起來了解一下吧。
高齡婦女怎樣提高卵子質(zhì)量
偶爾喝小杯紅酒
就養(yǎng)生來說并不提倡大量或是經(jīng)常性的飲酒，但是，偶爾喝小杯對身體也是有益的，而紅酒會比啤酒等更有益，紅酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶爾喝小半是一種不錯的提高卵子質(zhì)量的方法。
好好地養(yǎng)養(yǎng)氣血
女人為氣血所養(yǎng)，良好的氣血狀況可以有效為臟腑提供養(yǎng)分，其實(shí)當(dāng)然包括卵巢。在良好氣血的支持下卵巢才能正常排出高質(zhì)量的卵子，所以，高齡婦女提高卵子質(zhì)量，一定要注意調(diào)理氣血。有規(guī)律的飲食，補(bǔ)充每天需要的營養(yǎng)，再適量多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，但注意不要大補(bǔ)，只要需要均衡就好。
補(bǔ)氣食材：山藥，雞肉，糯米，牛肉，鰱魚，鱔魚，紅棗，櫻桃，花生，黨參，黃芪等；
補(bǔ)血食材：烏雞，豬肝，豬血，紅豆，黑芝麻，桂圓肉，黑米，菠菜，阿膠，當(dāng)歸，熟地等。
烹飪方式宜蒸煮
提高卵巢質(zhì)量除了需要吃對食物外，烹飪方式的選擇同樣十分重要。營養(yǎng)在高溫油炸，烘烤等作用下，會大大受到破壞，高齡婦女若已經(jīng)有了二胎的打算，一定要調(diào)整飲食習(xí)慣，建議以蒸，煮等方式做菜，盡量保留食物中的營養(yǎng)。
加強(qiáng)經(jīng)期的保養(yǎng)
月經(jīng)狀況是卵巢健康與否的最好外在表現(xiàn)，很多時候一些婦科問題都能從月經(jīng)中發(fā)現(xiàn)，所以，有月經(jīng)不調(diào)的女性一定要及時的調(diào)整，以免久拖成更嚴(yán)重的問題。
而平時在經(jīng)期時，要加強(qiáng)對自己的保養(yǎng)，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強(qiáng)腰腹部的保暖，不要生氣動怒，多吃些營養(yǎng)的食物，以促進(jìn)污血的排出，維持氣血正常運(yùn)行，避免疾病發(fā)生。而在經(jīng)期之后，由于經(jīng)血流失，要加強(qiáng)氣血調(diào)養(yǎng)。
減少傷卵子的行為
人流：
高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做，研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。
吃避孕藥：
經(jīng)常吃避孕藥，容易影響女性的內(nèi)分泌平衡，其中緊急避孕藥的傷害是最大的。
吃減肥藥：
減肥藥會嚴(yán)重擾亂女性的內(nèi)分泌平衡，干擾正常激素分泌，最終引起排卵的異常。
吸煙酗酒：
煙草中的尼古丁會導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期，甚至令卵巢早衰；酗酒則會妨礙卵子的發(fā)育和成熟。
熬夜：
作息不規(guī)律，經(jīng)常性的熬夜，是最直接傷害卵巢的方式，身體得不到最起碼的休息，一切都免談。
情緒緊張：
心情焦躁緊張，或長期處于壓力環(huán)境下，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、卵泡發(fā)育不良。養(yǎng)卵子要注意保持好心情。
常做“卵巢保養(yǎng)”：
美容院里的“卵巢保養(yǎng)”是不可靠的，抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，不合格的產(chǎn)品比比皆是，香精油滲入身體后，會影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。自己可以進(jìn)行早晚各一次的卵巢按摩。
有計劃的懷孕
女性朋友想要優(yōu)生優(yōu)育，有計劃的備孕是件非常有效的事情，尤其對于高齡婦女而言，做好備孕對提高卵子質(zhì)量會有很大的幫助。
補(bǔ)充葉酸：
葉酸有助于預(yù)防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征等疾病，孕前3個月開始補(bǔ)充，多吃新鮮的綠色蔬菜，孕后在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。
開始運(yùn)動：
懷孕之前三個月到半年，就要開始加強(qiáng)鍛煉，這對增強(qiáng)體質(zhì)，提高卵子質(zhì)量非常有幫助。
規(guī)律生活：
備孕期間的男女都需要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活方式，同時，保持好的心情，規(guī)律生活。
做好孕前檢查：
孕檢、產(chǎn)檢，是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內(nèi)分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。
選擇懷孕時機(jī)：
秋末冬初是流行病猖獗時期，夏秋季懷孕最好，可以讓胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染。
提高卵子質(zhì)量的食譜
黑八寶粥
黑米、黑豆、小米、花生、山藥、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子各適量。豆子和黑米用水泡一個晚上，其他材料洗干凈，一起放到電飯鍋里按煮粥鍵，煮至濃稠。高齡婦女提高卵子質(zhì)量可以多吃些富含植物雌激素的食物，如豆類，谷類等，此粥補(bǔ)益健身，有利卵子的健康。
淮山杞子燉水魚湯
一只一斤重的水魚，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，處理干凈好材料后，放到湯鍋里，加水燉45分鐘，可以在月經(jīng)結(jié)束后5天喝，促進(jìn)卵泡發(fā)育，提高卵子質(zhì)量，卵泡發(fā)育不好的人，可以多吃一次。
當(dāng)歸紅棗雞蛋湯
當(dāng)歸10克、紅棗10顆、雞蛋2個、紅糖適量。當(dāng)歸、紅棗、雞蛋洗凈，將當(dāng)歸與紅棗浸泡10分鐘，再與雞蛋一起放到砂鍋里，加水，煮沸，蛋熟后，去殼，再繼續(xù)煮40分鐘左右。對氣血補(bǔ)養(yǎng)有大益，改善氣血兩虧、貧血萎黃、疲倦無力等。
能提高卵子質(zhì)量的食物
動物血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。
鮮蔬果汁
它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機(jī)體的危害，還能調(diào)節(jié)血液的酸堿度，有利于防病排毒。
海藻類
海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。
韭菜
韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
豆類
豆類食物含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。可以多吃黑豆、豆?jié){等。